Москва, Иваньковское шоссе, д.3.
8 495 730-98-89 c 9:00 до 21:00
On-line запись к врачу
Лечение Реабилитация Диагностика Поликлиника О центре Полезное о здоровье Для пациентов Противодействие коррупции Контакты
ПОЛЕЗНОЕ О ЗДОРОВЬЕ
Тренируем внутренний стержень

Тренируем внутренний стержень

Возврат к списку

Вы знаете единственно надежный способ похудеть на два килограмма за несколько секунд? Распрямите плечи. Теперь подойдите к зеркалу и удивитесь своему подтянутому животу и высокой груди. Прямая осанка визуально стройнит, не говоря уже о том, что гибкий здоровый позвоночник — ваш путь к хорошему самочувствию и долголетию.

Геометрия

Художник Поль Сезанн говорил, что все в природе строится из шара, конуса и цилиндра. Позвоночник — пожалуй, самая яркая иллюстрация к этому утверждению. Позвонки вместе с расположенными между ними амортизирующими прокладками (хрящевыми дисками и межпозвонковыми суставами) состоят именно из таких геометрических форм: в центре позвонка находится шарнир — так называемое студенистое ядро, вокруг которого под углом, образуя конус, вращаются смежные позвонки. Цилиндр — фиброзное кольцо, оно удерживает ядро посередине хряща.
Естественные амортизаторы позвоночника выдерживают невероятные нагрузки: 100 кг веса уменьшают высоту нормального диска всего на 1,5 мм! Упругость диска зависит от состояния студенистого ядра: чем больше воды, тем выше эластичность.
Когда вы лежите в тепле, на удобном матрасе диски чувствуют себя вольготно — они, как насос, впитывают воду и питательные вещества из окружающих тканей. Если бы позвоночник мог круглые сутки пополнять запасы воды и «продовольствия», то оставался бы гибким до глубокой старости. Но, увы, природа отвела на восстановление дисков лишь ночные часы. Пока мы спим, диски пропитываются влагой, набухают, расстояние между ними увеличивается, и позвоночник в буквальном смысле расправляется. В среднем после сна люди «подрастают» на 2–3 см! Но к вечеру теряют все «набранные» сантиметры: жидкость под давлением массы тела выходит из дисков. Кстати, межпозвонковые диски расправляются и во время плавания — это оптимальный вид нагрузки для позвоночника.

Экзамен на молодость

Скованные, утратившие стремительность и легкость движения старят. И наоборот, морщинки преклонных лет «теряют дар речи», когда вы легки, подвижны и без труда поднимаете с пола игрушку младшего внука. Проверьте своё тело на гибкость.
-Сделайте небольшую разминку (ходьба на месте, наклоны в стороны).
-Сядьте на пол, вытяните перед собой ноги, плотно прижав их к полу.
-Упритесь ступнями в низкую тумбу, на которой лежит «измеритель гибкости» — линейка длиной около 70 см. Закрепите ее так, чтобы деления от 0 до 65 «нависали» прямо над вашими ногами, а оставшаяся часть линейки оставалась на тумбе.
-Медленно наклонитесь и потянитесь как можно дальше вперед.
-Заметьте, до какого деления вы смогли дотянуться.

Оценка

Результат,

см

Остеохондроз

Отлично

Более 60

Практически исключаете?

Хорошо

48-53

Маловероятен

Удовлетворительно

35,5-45,7

Во множен

Посредственно

30,5-33

Скорее всего, имеется

Плохо

Менее 30

Наверняка есть

Гибкий график

Позвоночник теряет гибкость и подвижность, и его суставы «ржавеют», как у Железного Дровосека, если вы мало двигаетесь. Двух и даже трех тренировок в неделю недостаточно, чтобы поддерживать «ось жизни» в рабочей форме. Главный принцип кинезитерапии (лечения движением) — в том, чтобы обеспечивать позвоночнику регулярную нагрузку. Если вы с трудом нашли время, чтобы купить кроссовки, освойте этот мини-комплекс. Выполняйте его ежедневно, каждое движение повторяйте 8–10 раз.
«Совушка-сова». Поворачивайте голову из стороны в сторону, как сова. Это профессиональное упражнение скрипачей, чей позвоночник во время занятий страдает от односторонней нагрузки.
«Когда я стану кошкой». Встаньте на четвереньки и по-кошачьи выгните спину. Наши грациозные любимицы никогда не жалуются на радикулит и принимают самые невероятные позы, потому что, в отличие от людей, ходят на четвереньках, периодически выгибая позвоночник и сладко потягиваясь. Зарядка «по-кошачьи» особенно эффективна сразу после сна, когда мышцы спины расслаблены.
«Мудрая черепаха». Представьте, что перевернули черепашку на спину: она поджимает лапки и покачивается на округлом панцире. Если в чем и стоит уподобиться черепахе, то в ее умении беречь спину. Лягте на пол, обхватите колени руками и покачивайтесь вперед-назад. В таком положении расстояние между позвонками увеличивается, диски располагаются свободно.

КОСМОС НА СВЯЗИ

Йоги считают, что через позвоночник проходит энергетический канал тела — сушумна, с которым связаны особые центры внутренних органов — чакры. Чакры, как известно, черпают жизненную силу из космоса. Сутулая спина нарушает биоэнергетическую структуру человека, абонент «космос» оказывается временно недоступен, из-за чего человек начинает болеть, быстро стареет и раньше срока заканчивает свой земной путь.

Осанка, сэр!
Мы сами создаем остеохондрозу поистине королевские условия: мы сутулимся, мускулатура спины испытывает сильное напряжение, связки позвоночника растягиваются, диски «проседают», позвонки несут неравномерную нагрузку — остеохондроз приходит, что называется, «на готовенькое». Королевская осанка даром никому не дается. Она требует постоянной тренировки и недюжинных мышечных усилий.

Тест на «раз, два, три»

Сядьте прямо, разогните руки в локтях и поднимите вперед на уровень плеч, а затем медленно сосчитайте до 30.
Идеальный результат. Изначальную позу удалось сохранить.
Суровая реальность. Руки утянули вас вперед? Спина округлилась? Опустились плечи? Мышцы плечевого пояса и спины недостаточно сильны, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении, а ваши позвонки, возможно, уже стали мишенью для остеохондроза.
Ваши действия. Мышечный «корсет» укрепят ЛФК, фитнес и плавание.
Разденьтесь до пояса, примите обычную позу и внимательно рассмотрите себя со всех сторон в зеркале. Чтобы взглянуть на спину, воспользуйтесь вторым зеркалом.
Идеальный результат. Позвоночник образует вогнутую кривую в области шеи и талии (шейный и поясничный лордоз) и выпуклую — в области таза и груди (грудной кифоз). Эти естественные изгибы выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, плечи на одном уровне и слегка развернуты, живот подтянут, ноги прямые.
Суровая реальность. Грудной отдел позвоночника значительно выступает назад? Голова наклонена вперед? Грудная клетка уплощена? Плечи сведены, живот выпячен? Такое нарушение осанки называется сутулостью.
Стоите, «повесив» голову и выпятив вперед плечи? Лопатки отстают от спины, грудь плоская, ноги согнуты в коленях? Это так называемая вялая осанка.
Одно плечо выше другого? Лопатки не симметричны? Позвоночный столб изогнут в сторону? У вас боковое искривление позвоночника — сколиоз.
Ваши действия. Чтобы избавиться от сутулости и вялой осанки, тренируйте мышцы спины. Тактику борьбы со сколиозом разработайте вместе с ортопедом.
Прислонитесь спиной к стене или двери и сбоку посмотрите на себя в зеркало.
Идеальный результат. Затылок, лопатки, ягодицы, икры ног и пятки прикасаются к опоре. Между позвоночником и стеной в области шеи и талии остаются небольшие промежутки, в которые с трудом может пройти кулак.
Запомните эту позу, старайтесь сохранять ее в течение дня и периодически проверяйте осанку, прислоняясь к неподвижной опоре. В таком положении грудные позвонки и диски надежно защищены от раннего разрушения.
Суровая реальность. Прикоснуться затылком и лопатками к стене не удается — мешает чрезмерно выступающая задняя часть туловища? Радиус вогнутой линии, которую позвоночник образует в поясничном отделе, слишком большой? Такой дефект осанки чаще встречается у женщин. Медики называют его патологическим поясничным прогибом — гиперлордозом.
Ваши действия. Откажитесь от туфель на высоких каблуках, способствующих неравномерному распределению нагрузки на мышцы спины и ног, а значит, и на позвоночник.
Таз отклонен назад, поясничный изгиб практически отсутствует? Спина сутулая, грудь впалая, плечи опущены? Это плоская спина — достояние в основном ленивых мужчин, но иногда она встречается и у женщин, которые не дружат со спортом.
Ваши действия. Посвятите досуг занятиям в тренажерном зале или в фитнес-клубе.
Чрезмерно выгнутый в грудном отделе позвоночник не дает прикоснуться к опоре другим частям тела? Специалисты именуют такое нарушение осанки патологическим грудным кифозом, а по сути дела речь идет о формирующемся… горбе!
Ваши действия. Срочно обратитесь за помощью к вертебрологу (специалисту по позвоночнику) и мануальному терапевту!

Русские врачи сравнивали позвоночник с легендарным Маврикийским дубом, в тени которого отдыхал Моисей. Индусы — со священным деревом Бодхи, под которым достиг просветления Будда. В доисторической медицине спинной хребет с отходящими от него «ветками» — ребрами и нервными корешками — олицетворял Древо Жизни.

ДИЕТА ДЛЯ СКЕЛЕТА

Больше кальция. Это строительный материал для позвоночника. Дефицит кальция — беда строгих вегетарианцев и не о том думающих трудоголиков. Два стакана кефира и два бутерброда с сыром обеспечат суточную потребность позвоночника в кальции (1000 мг). В «форс-мажорных» обстоятельствах — беременность, климакс, спортивная травма, смена климатического пояса — потребность в кальции резко возрастает. В качестве дополнительного источника важного микроэлемента используйте скорлупу сваренного вкрутую яйца. Прокалите ее на сковородке, измельчите до пудрообразного состояния и добавляйте этот порошок в блюда. Доза — на кончике чайной ложки 2–3 раза в день.
Меньше соли. Долгое время врачи были уверены, что отложение солей в позвоночнике — главная причина остеохондроза. Однако это не так: наросты на позвонках образуются из-за неравномерной нагрузки, а не потому, что организм превратился в соляные месторождения. Угроза в другом: натрий, входящий в состав поваренной соли, выводит кальций из костей, делая их менее прочными. Опасности больше всего подвержены женщины после 40 лет: таковы последствия эндокринной перестройки, неизменной спутницы климакса, — кальций все хуже усваивается организмом. Лучшее, что вы можете сделать, — отказаться от соленого вообще. Ежедневная норма соли — четверть чайной ложки.
Маловато будет? Купите в аптеке специальную соль для сердечников, обогащенную калием: двойная польза — и сердцу, и позвоночнику.

Убеждены, что проблемы с позвоночником — удел пенсионерок? Как бы не так! Из 10 несостоявшихся деловых встреч 6 срываются из-за того, что у одного из партнеров заболела спина или поясница, и 60 % не выполненных к сроку работ откладываются в долгий ящик по той же причине. На личном фронте те же печальные перемены:?одна из причин снижения сексуальной активности
молодежи за последнее пятилетие — остеохондроз.

ПРИХВАТИЛО!
Спина ноет, затекает, не дает забыть о себе ни на минуту… Боль не сильная, но выматывающая, ощущается в груди, между ребер или лопаток. Рука уже привычно тянется к заветной упаковке анальгина. Остановитесь! Попробуйте каждые три часа выполнять комплекс обезболивающих упражнений. Поднимите руки вверх. Прогнитесь, насколько сможете, и сделайте глубокий вдох. Опустите руки, расслабленно наклонив голову, — выдох.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

Следите за собой. Замечаете, что ссутулились? Тут же выпрямляйте плечи. В Древнем Египте верили, что прикосновение к горбу сулит удачу, но на такой «счастливый случай» там всегда имелись специальные карлики-горбуны. Ни у одной нефертити круглой спины не было.
«Склейте» сколиоз. Осанке поможет полоска лейкопластыря. Наклейте ее поплотнее вдоль позвоночника: натягиваясь, он не позволит вам округлить спину.
Сесть вы всегда успеете. Позвоночник приспособлен для вертикального «использования», сидячее положение для него противоестественно. Научитесь правильно сидеть: не облокачивайтесь, плотно прижмите позвоночник к спинке стула, слегка напрягите мышцы живота. Если поза правильная, вы можете свободно дышать, двигать головой; мышцы шеи и плечевого пояса расслаблены.
Нежнее, еще нежнее… Избавьтесь от вредной привычки падать со всего размаха в кресло. Подобное лихачество дорого обходится позвоночнику, особенно его грудному отделу. Когда вы садитесь, позвонки поясницы испытывают силу давления, равную той, которая действует на водолаза, погрузившегося на глубину 170 м. Из-за постоянного сотрясения диски быстро изнашиваются, а позвонки стираются. Присаживайтесь и вставайте аккуратно.
Спасательный матрас. Никаких раскладушек, раскладных диванов с впивающимся в бока каркасом, пуховых перин и деревянных щитов под простыней! Если сон на жесткой опоре предписан врачом, постелите сверху два плоских матраса. Самый здоровый сон — на специальном ортопедическом матрасе, полужестком, эластичном, повторяющем естественные изгибы позвоночника. Вошедшие в моду водные матрасы опасны для позвоночника, поскольку они не гасят колебаний и сотрясений, и можно получить травму межпозвонкового диска, даже слегка пошевелившись во сне.
Не грузитесь. Субботняя закупка продуктов в супермаркете не должна стать испытанием на прочность для вашего позвоночника. Покупки разложите по двум пакетам, чтобы нагрузка была равномерной. Древние иудеи говорили: «Что носится на одном плече, составляет ношу, а что носится на обоих плечах, не составляет ноши».
Высоко и опасно. Шпилька — пожалуй, наша самая серьезная жертва красоте. Без вреда позвоночнику высокие (более 4 см) каблуки можно носить максимум два часа в день.

Возврат к списку

Смотрите также:

Как распознать инсульт

19.10.2016

Как распознать инсульт

Чтобы распознать инсульт, существует комплекс простых действий. В международной медицинской практике этот комплекс называется шкалой Цинциннати и предназначен для выявления инсульта у человека еще...

Подробнее

Тренируем внутренний стержень

01.07.2015

Тренируем внутренний стержень

Вы знаете единственно надежный способ похудеть на два килограмма за несколько секунд? Распрямите плечи. Теперь подойдите к зеркалу и удивитесь своему подтянутому животу и высокой груди. Прямая осанка ...

Подробнее

ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ
c 9:00 до 21:00 8 495 730-98-89
Задать вопрос Запись к врачу онлайн
X

Консультация задать вопрос